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如果手机号已经停用，找回抖音账号和密码可能会有些困难，但并非不可能。以下是一些可以尝试的方法。
1、账号申诉：可以通过抖音的账号申诉功能尝试找回账号，在抖音登录界面选择“忘记密码”-“帮助与设置”-“账号申诉”，填写相关信息，包括抖音昵称、注册手机号或邮箱等，进行申诉，审核通过后，可以找回原来的账号和密码。
2、联系客服：可以联系抖音客服，向其提供相关信息，如抖音昵称、注册手机号或邮箱等，寻求其帮助找回账号和密码，可以在抖音的“我-设置”中找到客服联系方式。
3、使用其他方式登录：如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些方式登录抖音，然后找回账号和密码。
4、寻求好友帮助：如果以上方法均无法找回账号和密码，可以向抖音中的好友求助，让他们在自己的抖音账户中看到自己的抖音号，并将该号码告知你，以便找回账号。
无论使用哪种方法找回账号和密码，一定要提供准确的信息和证明自己的身份，以便尽快找回自己的账号，为了避免类似情况再次发生，建议及时更新自己的手机号并绑定其他登录方式。